2 3 min

[...] szerokim nachwytem 5 s po 12 martwy ciag 5s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po 12 wiosłowanie hantlą 5s po 12 dipsy 4 s po 20 wyciskanie hantli fracuskie 6s po 12 3. środa - 40 min biegu 4. czwartek Klata+biceps Wyciskanie skos 5s po 12 wyciskanie płasko 5s po 12 wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki na płasko 3s po 15 podciaganie [...]

[...] było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zgodnie z planem w piątek mniejsze ciężary ale za to dokładniej. poszło maksymalnie [...]

[...] -białko: 2/2,5g -węglowodany: 2,5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw wolne ciężary 3x w tyg, szybkie areo po treningu 10/15 min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11/12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jestem jakimś miksem [...]

[...] 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, [...]

[...] dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 [...]

[...] dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG [...]

27.06 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min. 5,5kg /6,5kg x8 /6,5kg x8 /6,5kg x6 2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. cz x12 /cz+czerw x10 /cz+nb x10 /cz+nb x10 2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030 1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 [...]

[...] ale udawałam że nie czuję ;-) 15/12/12 + piłeczka stopy (okropnie boli, po prostu okropnie @-) ) oraz dwugłowe + rozciąganie - całość rozciągająca/rolująca trwała 18 min i 30 sec włączyłam sobie stoper gdyż byłam ciekawa czy nie za krótko itd :-) Tylko żeby nie było iż przez 18 min w szpagacie siedziałam %-) Robiłam różne ćwiczenia :-) [...]

[...] sztangi łamanej stojąc Rampa 10 10x27 /10x31 /10x36 /10x40 /8x45 Uginanie naprzemienne z supinacją 3x12 3x15x7kg Uginanie jednorącz modlitewnik 3x15 3x15x 5.5 + aero 40 min Filmy/Zdjecia: oczywiscie sylwetka przeswietlone i uja widać detali/zylek https://www.youtube.com/watch?v=4XCc6bhe4Jg&feature=youtu.be [...]

[...] / 12 x 20 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 8 / 22 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 14 x 15 / 8 x 30p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 12 / 20 x 12 / 15 x 15 / 10 x 30p +40 min aero

[...] podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między seriami 2 min.) Czwartek : Wolne Piątek : Szybkość + Biegi interwałowe pod górkę (Biegi rano, szybkość po [...]

[...] @@-) Dopiero jak pojadłam i odpoczełam w domu do doszłam do siebie, trening był poźno wieczorem, ale czekałam aż mi siły wróca. TRENING Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 25kg/30kg/35kg/40kg) 50kg /55kg /60kg x8 /62,5kg x7 /62,5kg x5 + 2 2a. Przysiad szeroko 4x12-15 30kg /35kg /37,5kg x12 /37,5kg x12 2b. Wejścia na ławke 4x12-15, 90 [...]

[...] do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to dziś... Skoro już byłam to zrobiłam trening i potem powrót. Przez kolejki i nagłą zmianę peronu uciekł mi pociąg :-| na szczęście [...]

26-06-2014 dzień 106 DT tydzień 7 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego [...]

[...] 10x 8x 8x 2. Spięcia leżąc 15x 15x 15x 3. Allahy 20x 20x 15x 10x 10x 10x 4. Skłony boczne z linką górną 14x 14x 5. Skłony boczne z uchwytem wyciągu dolnego 12x 12x 30 min cardio rowerek edit. oczywiście druga sesja cardio dokręcona w domu. 25 min tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fe01825f35b4a0198643dcec6af7814.png Zmieniony przez - pat34 [...]

[...] wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami; Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b719412fe44440086a9a683d8ad7b3a.jpg 27/06/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc29a7a1d7244debbc8a6b3782e0b5df.JPG 1.) Goblet [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0892994ea0c4126acc84cd3b6106ebe.jpg no coś tam leci :-P no i po egzaminie:) w przypadku obu prób-życiówki przy pływaniu podali tylko punktację, więc musiałam mieć pomiędzy 55 a 58 sek. Bieg mi poszedł bardzo ładnie 2 min 52sek. stwierdzam, że 800 m to mój dystans, czuję się w nim jak ryba w wodzie %-). tak na dobrą sprawę [...]

[...] kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min 30 min rower 50 min rower 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz:Udało się dołożyć w RDL-u i mostku biodrowym. Reszta bez [...]

[...] do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko [...]

[...] diete carb cycling czyli bede dodawal tylko ww w dni treningowe a w nie treningowe moze podbije delikatnie tluszczy i bede obserwowal co sie dzieje cardio obnize do 2-3 x 30 min . Chce lapac sucha mase dieta bedzie dopieta. Nie chce sie kuc za czesto dlatego myslalem nad cypio 1-16 e6d i wystarczy mi wtedy 20 ampulek . Cypio ma dluzysz okres [...]